Kako ustrezno upravljati s svojimi negativnimi čustvi, tehnika, ki jo je preizkusil Harvard

Vendar pa neuroznanstvenica z Univerze Harvard, Jill Bolte Taylor, predlaga preprost in učinkovit način za obvladovanje teh čustvenih stanj: pravilo 90 sekund.

Naravni Cikel Čustev

Las emociones so fiziološke reakcije, ki jih naš možgani ustvarjajo ob zunanjih spodbudah.

Na primer, če nam nekdo zapre pot v prometu, se aktivirajo kemične reakcije, ki povzročajo jezo ali frustracijo. Po Taylorju ta začetna reakcija traja le 90 sekund. V tem kratkem času živčni sistem obdeluje kemične snovi, kot sta kortizol in adrenalin.

Ko ta čas mine, katera koli čustva, ki vztrajajo, niso povezana z izvirnim dogodkom, temveč z avtoinduciranim čustvenim ciklom. Z drugimi besedami, mi smo tisti, ki, ko se osredotočimo na misli o dogodku, podaljšamo ta čustva. To odkritje poudarja idejo, da imamo pomembno kontrolo nad svojimi čustvi.

Joga se bori proti znakom staranja

Umetnost avto-regulacije čustev

Obvladovanje 90-sekundnega pravila je bistvenega pomena za avto-regulacijo čustev, kar je ključna kompetenca znotraj čustvene inteligence. Upravljanje naših čustvenih odzivov prinaša številne koristi, kot so boljša komunikacija in medosebni odnosi ter večja sposobnost za sprejemanje racionalnih odločitev.

Za uporabo tega pravila Taylor predlaga preprosto tehniko: opazovati čustvo, ne da bi se vanj vključili. To pomeni, da dovolimo čustvu, da sledi svojemu naravnemu toku, ne da bi se ga oklepali. Če na primer prejmemo nepričakovano kritiko, namesto da bi postali obsesivni, lahko opazujemo, kako naše telo reagira in pustimo, da se občutek razblini. Redno izvajanje te tehnike olajša čustveno upravljanje s časom.

11 strategij za boljše upravljanje tvojih čustev

Pozitiven Vpliv na Odnose in Odločitve

Implementacija pravila 90 sekund ne le izboljša naš odnos do nas samih, temveč tudi do drugih. Z izogibanjem intenzivnim čustvenim reakcijam se lahko bolj učinkovito komunikujemo in zmanjšamo konflikte. Poleg tega jasnost uma, ki jo pridobimo, omogoča oceno situacij z bolj racionalne perspektive, kar je ključno za sprejemanje pomembnih odločitev v vsakdanjem življenju.

Okrepitev čustvene inteligence

Čustvena inteligenca zajema veščine, kot so samosvest, upravljanje čustev in empatija.