Različne študije, ki so na voljo pri Nacionalnih inštitutih za zdravje (NIH) v Združenih državah, so proučevale vlogo prehrane pri bipolarni motnji. Njihovi izsledki nakazujejo, da je uravnotežena prehrana lahko podporni del celostnega zdravljenja.


Za bipolarno motnjo so značilne pomembne spremembe razpoloženja, energije, aktivnosti in sposobnosti koncentracije. Lahko vpliva na čustveno, telesno, poklicno in družabno življenje osebe, ki jo doživlja.


V nekaterih obdobjih se pojavijo depresivne epizode. V drugih se lahko pojavijo obdobja manije ali hipomanije z evforijo, manjšo potrebo po spanju, pospešenimi mislimi, impulzivnostjo ali neobičajno veliko energije.


Te spremembe ne vplivajo le na vsakdanje življenje. Lahko tudi otežijo počitek, organizacijo obrokov, telesno dejavnost in skrb za druga zdravstvena stanja. Zato so vsakodnevne navade lahko dragoceno dopolnilo, vendar nikoli ne nadomestijo zdravstvene oskrbe in predpisanega zdravljenja.


Dieta DASH in bipolarna motnja: kakšno povezavo proučuje znanost


Pregledane raziskave so odkrile možne povezave med kakovostjo prehrane, presnovnim zdravjem in potekom bipolarne motnje. Med prehranskimi vzorci, ki vzbujajo zanimanje, je dieta DASH, katere ime izhaja iz Dietary Approaches to Stop Hypertension.


Ta načrt je bil prvotno zasnovan za preprečevanje ali obvladovanje visokega krvnega tlaka. Temelji na svežih živilih, vlakninah, kakovostnih beljakovinah ter zmanjšanju prekomernega vnosa natrija, sladkorjev in nasičenih maščob.


Pri osebah z bipolarno motnjo je lahko večje tveganje za debelost, hipertenzijo, sladkorno bolezen tipa 2 ali bolezni srca in ožilja. V nekaterih primerih na to vplivajo sedeč način življenja, motnje spanja, neredno prehranjevanje ali določena zdravila. Zato je skrb za zdravje srca in ožilja prav tako del splošnega dobrega počutja.


To ne pomeni, da krvni tlak neposredno povzroča spremembe razpoloženja ali da lahko dieta DASH pozdravi bipolarno motnjo. Razpoložljivi dokazi kažejo na možno dopolnilno korist, vendar je za oblikovanje specifičnih priporočil še vedno potrebnih več raziskav.


Priporočena živila v uravnoteženi prehrani


Dieta DASH daje prednost raznoliki kombinaciji živil. Med njimi so:



  • Polnozrnata žita, kot so ovseni kosmiči, rjavi riž ali polnozrnat kruh.

  • Ribe in pusto meso.

  • Jajca.

  • Mlečni izdelki z manj maščobe, kadar jih dobro prenašate.

  • Sojini izdelki in drugi viri rastlinskih beljakovin.

  • Oreščki in semena, v zmernih količinah.

  • Sveže sadje in zelenjava.


Ta živila zagotavljajo beljakovine, vlaknine, vitamine, minerale in zdrave maščobe. Pomagajo tudi ohranjati energijo čez dan in podpirajo splošno zdravje.


V praksi vam ni treba čez noč popolnoma spremeniti prehrane. Začnete lahko s preprostimi spremembami: obroku dodajte zelenjavo, rafinirano žito zamenjajte s polnozrnatim ali namesto zelo sladkih izdelkov izberite sadje in oreščke.


Če morate poleg tega skrbeti za svoje vrednosti, povezane s srcem in ožiljem, vam lahko pomaga prebrati kako uravnavati holesterol s stročnicami.


Vadba, spanje in rednost obrokov


Redna telesna dejavnost lahko pomaga ohranjati zdravo telesno težo, zmanjševati stres in izboljšati počitek. Prispeva lahko tudi k občutku dobrega počutja, čeprav se njeni učinki od osebe do osebe razlikujejo.


Ni treba začeti z zahtevnimi vadbenimi rutinami. Hoja, plavanje, ples ali kolesarjenje so lahko dobre možnosti. Pomembno je izbrati varno in vzdržno dejavnost, prilagojeno vašemu telesnemu stanju in navodilom zdravstvenih strokovnjakov.


Priporočljivo je tudi vzdrževati razmeroma stalne ure za prehranjevanje in spanje. Pomanjkanje spanja ter nenadne spremembe rutine lahko vplivajo na čustveno ravnovesje. Predvidljiva vsakodnevna struktura običajno olajša skrb zase.


Živila in snovi, ki jih je dobro omejiti


Pregledane študije opozarjajo na smiselnost zmanjšanja prekomernega uživanja sladkarij, soli, sladkanih pijač in alkohola. Ti izdelki lahko škodujejo presnovnemu zdravju in zdravju srca in ožilja, poleg tega pa lahko izpodrinejo hranilno bogatejša živila.


Alkohol si zasluži posebno pozornost. Lahko moti spanec, vpliva na razpoloženje in medsebojno deluje z nekaterimi zdravili. Če jemljete zdravila, se pred uživanjem alkohola posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.


Prav tako je dobro omejiti zahodni prehranski vzorec, ki temelji na velikih količinah rdečega in predelanega mesa, transmaščob, nasičenih maščob in rafiniranih ogljikovih hidratov. Njegovo pogosto uživanje je povezano z večjim tveganjem za debelost, sladkorno bolezen tipa 2 in bolezni srca in ožilja.


Kot alternativo lahko spoznate mediteransko prehrano za daljše življenje, še en vzorec prehranjevanja, ki daje prednost zelenjavi, stročnicam, polnozrnatim žitom, ribam in oljčnemu olju.


Kaj pravijo uporabljeni znanstveni viri


Za pripravo tega članka so bili pregledani naslednji znanstveni pregledi:



Te publikacije proučujejo povezavo med prehrano, presnovnim zdravjem in bipolarno motnjo. Njihovi zaključki so obetavni, vendar ne dokazujejo, da lahko določena dieta nadomesti psihoterapijo, zdravila ali psihiatrično spremljanje.


Uravnotežena prehrana, skupaj z redno telesno dejavnostjo, počitkom in zdravniškimi pregledi, lahko prispeva k boljši kakovosti življenja. Priporočila je treba prilagoditi vašim potrebam, morebitnim boleznim, zdravilom in navadam.


Če imate bipolarno motnjo in želite spremeniti svojo prehrano, se najprej pogovorite s psihiatrom, zdravnikom ali nutricionistom. Zdravil ne prekinjajte in ne spreminjajte njihovega odmerjanja na lastno pest. Strokovnjak vam lahko pomaga te navade vključiti na varen in realističen način.


Za nadaljnje branje o prehrani in zdravju možganov si lahko ogledate kako se boriti proti Alzheimerjevi bolezni.