Ustrezna prehrana za izboljšanje tvojih kosti, preprečevanje osteoporoze in zlomov
Razišči, kako lahko ustrezna prehrana upočasni izgubo kosti in zmanjša tveganje za osteoporozo in zlome, ko starate. Poskrbite za svoje zdravje!...Avtor: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08
- Staranje in Zdravje Kosti: Kaj Se Dogaja?
- Prehrana: Ključ do Močnih Kosti
- Pomembnost vitamina D
- Beljakovine in še več: Prehranjevanje naših kosti
- Zaključek: Poskrbimo za naše kosti!
Staranje in Zdravje Kosti: Kaj Se Dogaja?
Ste vedeli, da ko staramo, naše telo razgradi več kosti, kot jih oblikuje?
Res je, naši kosti si vzamejo trajne počitnice! To lahko privede do osteoporoze, težave, ki naše kosti spremeni v nekaj tako krhkega kot steklena piškotek.
Predstavljajte si, da zlomljena kost lahko pomeni dolgotrajno bivanje v bolnišnici, invalidnost ali, v najslabšem primeru, smrt.
Predstavljajte si, da zlomljena kost lahko pomeni dolgotrajno bivanje v bolnišnici, invalidnost ali, v najslabšem primeru, smrt.
Kako uničiti zabavo! Ampak ni vse izgubljeno. Dobra novica je, da obstajajo načini, kako upočasniti ta proces in ostati zdravi. Pripravljeni na učenje, kako?
Nedavne raziskave omogočajo boljše zdravljenje osteoporoze.
Idealna faza za gradnjo močnih kosti je med adolescenco. Toda, kaj storiti, če smo to fazo že presegli? Ne skrbite! Obstajajo hranila, ki jih lahko vključimo v svojo prehrano, da ohranimo kosti v dobri formi. Po mnenju strokovnjakov je kalcij ključnega pomena.
Nedavne raziskave omogočajo boljše zdravljenje osteoporoze.
Prehrana: Ključ do Močnih Kosti
Idealna faza za gradnjo močnih kosti je med adolescenco. Toda, kaj storiti, če smo to fazo že presegli? Ne skrbite! Obstajajo hranila, ki jih lahko vključimo v svojo prehrano, da ohranimo kosti v dobri formi. Po mnenju strokovnjakov je kalcij ključnega pomena.
Profesorica Sue Shapses nas opozarja, da če ne dobimo dovolj kalcija iz hrane (kako pridobiti kalcij s prehrano), naše telo ukrade kalcij iz naših lastnih kosti.
To je resda rop z orožjem!
Ženske potrebujejo 1000 mg kalcija na dan med 19. in 50. letom, in 1200 mg po 51. letu. Pri moških je številka podobna, čeprav nekoliko nižja do 70. leta.
Ženske potrebujejo 1000 mg kalcija na dan med 19. in 50. letom, in 1200 mg po 51. letu. Pri moških je številka podobna, čeprav nekoliko nižja do 70. leta.
Toda tukaj je vprašanje milijon: je bolje pridobiti kalcij iz prehrane ali iz prehranskih dopolnil?
Odgovor je jasen: iz prehrane! Izdelki, kot so jogurt in mleko, so odlični viri. Torej, uživajte v teh jogurtovih napitkih!
Ahora hablemos de un jugador estelar: la vitamina D. Esta vitamina ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio.
Pomembnost vitamina D
Ahora hablemos de un jugador estelar: la vitamina D. Esta vitamina ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio.
Pero, atención, porque a medida que envejecemos, nuestra piel se vuelve más perezosa y no produce suficiente vitamina D cuando nos exponemos al sol. ¡Vamos, piel, un poco de energía!
Kaj pa lahko storimo, da pridobimo več vitamina D?
Kaj pa lahko storimo, da pridobimo več vitamina D?
Živila, kot so losos, gobe in jajca, so naši zavezniki. Vendar, bodimo iskreni, velikokrat je težko doseči potrebno količino le s hrano. Priporočljivo je 600 UI na dan za osebe od 1. do 70. leta, in 800 UI po 70. letu.
In tukaj je priporočilo: ¡pogovorite se s svojim zdravnikom, preden se odločite za nakup prehranskih dopolnil!
Kako pridobiti vitamin D
Las proteínas también son esenciales. ¡Así es! La proteína forma parte de nuestros huesos, y mantener un buen nivel de ingesta ayuda a mantenerlos fuertes. Un estudio en Australia mostró que quienes consumieron más lácteos durante dos años tuvieron un 33% menos de fracturas.
Kako pridobiti vitamin D
Beljakovine in še več: Prehranjevanje naših kosti
Las proteínas también son esenciales. ¡Así es! La proteína forma parte de nuestros huesos, y mantener un buen nivel de ingesta ayuda a mantenerlos fuertes. Un estudio en Australia mostró que quienes consumieron más lácteos durante dos años tuvieron un 33% menos de fracturas.
¡To je dober razlog, da vržete sladoled skozi okno in ga napolnite z jogurtom!
Poleg tega je prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, kot je mediteranska, lahko velik zaveznik za zdravje kosti. Povečanje raznolikosti hrane je ključno.
Poleg tega je prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, kot je mediteranska, lahko velik zaveznik za zdravje kosti. Povečanje raznolikosti hrane je ključno.
¿Kdo bi si mislil, da bi suhe slive ali modre robide lahko postale naše najboljše prijateljice v tej bitki proti osteoporozi?
V končni fazi, staranje je lahko zapleten proces, vendar ne pomeni nujno grške tragedije. S pravilno prehrano in malo telesne aktivnosti lahko upočasnimo izgubo kosti in ostanemo v formi.
Predlagam, da prebereš: živila, ki pospešujejo celično staranje pri ženskah.
Zaključek: Poskrbimo za naše kosti!
V končni fazi, staranje je lahko zapleten proces, vendar ne pomeni nujno grške tragedije. S pravilno prehrano in malo telesne aktivnosti lahko upočasnimo izgubo kosti in ostanemo v formi.
Predlagam, da prebereš: živila, ki pospešujejo celično staranje pri ženskah.
Torej, kaj praviš, če danes začnemo s spremembami v naši prehrani?
Naši kosti nam bodo hvaležni! In kdo ve, morda bomo nekoč lahko praznovali rojstni dan našega mačka z močnimi in zdravimi kostmi.
Ostanimo zdravi in uživajmo v življenju!
Ostanimo zdravi in uživajmo v življenju!
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar
-
Zdravje vašega srca: zakaj potrebujete pregled srčnega utripa s strani zdravnika
Če si kdaj občutil/a, da ti srce bije hitreje kot pri teku maratona, medtem ko le sediš, je možno, da ti poskuša srčni utrip sporočiti nekaj pomembnega. -
Kako stres vpliva na vaš krvni tlak: nasveti
Ugotovite, kako stres vpliva na krvni tlak in kako lahko upravljanje z vsakodnevnimi napetostmi izboljša zdravje srca. Vključeni so nasveti strokovnjakov. -
Proteini in genetski dejavniki, ki vplivajo na zdravje možganov
Raziskujte, kako beljakovine vplivajo na komunikacijo v možganih, kar povzroča smrt nevronov. Spoznajte genetske dejavnike in dejavnike življenjskega sloga, ki povečujejo tveganje. -
Zaskrbljujoče: študija povezuje izpostavljenost elektronskim napravam in samomor pri mladih
Raziskave so pokazale, da zagotavljanje teh naprav otrokom v zgodnji starosti lahko korelira z večjo pojavnostjo določenih resnih težav s psihičnim zdravjem. -
Podnebne spremembe bodo vplivale na 70% svetovnega prebivalstva: Priporočila
Razišči, kako bo podnebna sprememba vplivala na 70% svetovne populacije v naslednjih dveh desetletjih, po raziskavah raziskovalcev iz Norveške in Združenega kraljestva. Bodite obveščeni!
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.
Astralna in numerološka analiza
-
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah.
-
Odkrijte sadje bogato z vitaminom C, ki vam pomaga pri hujšanju
Sadje, bogato z vitaminom C in vodo, idealno za hujšanje. Nutricionisti ga priporočajo za izboljšanje prehrane in krepitev imunskega sistema. -
5 Ključev za Preprečevanje Kognitivnega Upada v Srednjih Letih
Odkrijte pet ključnih dejavnikov za preprečevanje kognitivnega upada v srednjih letih. Ineco deli ekskluzivne nasvete za zmanjšanje tveganj do 45 %. -
Pozor! Čedalje več otrok potrebuje očala: kaj se dogaja?
Pozor! Miopija pri otrocih alarmantno narašča: tretjina jih že nosi očala. Zaprtje in zasloni sta kriva. Kaj storiti glede tega? -
Ultraprocesirana hrana: Hrana, ki skrajša življenje in kako doseči dolgoživost
Razišči, kako ultraprocesirana hrana ogroža tvoje zdravje in krajšajo življenje. Nauči se, katere hrane izbrati, da živiš dlje, po besedah dr. Jorgeja Dotta. -
Družbena omrežja, skriti nevarnosti za otroke in kako jih zaščititi
Odkrijte, kako družbena omrežja vplivajo na otroke in naj思nike: izkoriščanje, sekstorzija in kibernetsko nadlegovanje ogrožajo njihovo duševno in fizično zdravje. -
12 preprostih sprememb za ponovni zagon prekomerno stimuliranega živčnega sistema
Spletne družbene mreže, hrana, ki jo uživamo, glasba, ki jo poslušamo, misli, ki jih imamo: vsi ti dražljaji pustijo naš živčni sistem vznemirjen. Tu so inovativni načini, kako ne biti tako preobremenjeni. -
Keanu Reeves, 60 let življenja, ljubezni, izgube hčerke in njegove zapuščine
Keanu Reeves praznuje 60. rojstni dan: premagal je izgubo svoje hčerke in najboljšega prijatelja ter našel ljubezen z Alexandro Grant. Junak, ki daje prednost tistemu, kar ima rad. -
Kaj pomeni sanjati o čebuli?
Odkrijte skrivnostni pomen svojih sanj o čebuli - je to znamenje joka ali blaginje? To izveste v našem članku! -
Kaj pomeni sanjati o soncu?
Odkrijte pomen sanj s soncem - je napoved uspeha ali poziv k razmisleku? Ugotovite, kako razlagati svoje sanje. -
Kaj pomeni sanjati o pomladi?
V tem članku odkrijte pomen sanj o pomladi. Naučite se, kako si razlagati te sanje, da boste v življenju sprejemali boljše odločitve. Ne zamudite tega! -
Kaj pomeni sanjati o gnomih?
Odkrijte skrivnostni svet škratov v svojih sanjah. Kakšen pomen skrivajo ta drobna bitja v vaših sanjah? Poiščite odgovore v našem članku! -
Kaj pomeni sanjati o igrah na srečo?
V tem zanimivem članku odkrijte skriti pomen svojih sanj o igrah na srečo. Naučite se, kako jih razlagati in kakšna sporočila se skrivajo za njimi. -
Kaj pomeni sanjati o žabah?
Odkrijte skrito pomembnost za vaše sanje s žabami. Se pojavljajo ti zeleni dvoživci v vaših sanjah? Odkrijte njihov simbolizem in nasvete za vaše življenje.