Staranje in Zdravje Kosti: Kaj Se Dogaja?



Ste vedeli, da ko staramo, naše telo razgradi več kosti, kot jih oblikuje?

Res je, naši kosti si vzamejo trajne počitnice! To lahko privede do osteoporoze, težave, ki naše kosti spremeni v nekaj tako krhkega kot steklena piškotek.

Predstavljajte si, da zlomljena kost lahko pomeni dolgotrajno bivanje v bolnišnici, invalidnost ali, v najslabšem primeru, smrt.

Kako uničiti zabavo! Ampak ni vse izgubljeno. Dobra novica je, da obstajajo načini, kako upočasniti ta proces in ostati zdravi. Pripravljeni na učenje, kako?

Nedavne raziskave omogočajo boljše zdravljenje osteoporoze.


Prehrana: Ključ do Močnih Kosti




Idealna faza za gradnjo močnih kosti je med adolescenco. Toda, kaj storiti, če smo to fazo že presegli? Ne skrbite! Obstajajo hranila, ki jih lahko vključimo v svojo prehrano, da ohranimo kosti v dobri formi. Po mnenju strokovnjakov je kalcij ključnega pomena.

Profesorica Sue Shapses nas opozarja, da če ne dobimo dovolj kalcija iz hrane (kako pridobiti kalcij s prehrano), naše telo ukrade kalcij iz naših lastnih kosti.

To je resda rop z orožjem!

Ženske potrebujejo 1000 mg kalcija na dan med 19. in 50. letom, in 1200 mg po 51. letu. Pri moških je številka podobna, čeprav nekoliko nižja do 70. leta.

Toda tukaj je vprašanje milijon: je bolje pridobiti kalcij iz prehrane ali iz prehranskih dopolnil?

Odgovor je jasen: iz prehrane! Izdelki, kot so jogurt in mleko, so odlični viri. Torej, uživajte v teh jogurtovih napitkih!


Pomembnost vitamina D



Ahora hablemos de un jugador estelar: la vitamina D. Esta vitamina ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio.

Pero, atención, porque a medida que envejecemos, nuestra piel se vuelve más perezosa y no produce suficiente vitamina D cuando nos exponemos al sol. ¡Vamos, piel, un poco de energía!

Kaj pa lahko storimo, da pridobimo več vitamina D?

Živila, kot so losos, gobe in jajca, so naši zavezniki. Vendar, bodimo iskreni, velikokrat je težko doseči potrebno količino le s hrano. Priporočljivo je 600 UI na dan za osebe od 1. do 70. leta, in 800 UI po 70. letu.

In tukaj je priporočilo: ¡pogovorite se s svojim zdravnikom, preden se odločite za nakup prehranskih dopolnil!

Kako pridobiti vitamin D

Beljakovine in še več: Prehranjevanje naših kosti



Las proteínas también son esenciales. ¡Así es! La proteína forma parte de nuestros huesos, y mantener un buen nivel de ingesta ayuda a mantenerlos fuertes. Un estudio en Australia mostró que quienes consumieron más lácteos durante dos años tuvieron un 33% menos de fracturas.

¡To je dober razlog, da vržete sladoled skozi okno in ga napolnite z jogurtom!

Poleg tega je prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, kot je mediteranska, lahko velik zaveznik za zdravje kosti. Povečanje raznolikosti hrane je ključno.

¿Kdo bi si mislil, da bi suhe slive ali modre robide lahko postale naše najboljše prijateljice v tej bitki proti osteoporozi?

Zaključek: Poskrbimo za naše kosti!




V končni fazi, staranje je lahko zapleten proces, vendar ne pomeni nujno grške tragedije. S pravilno prehrano in malo telesne aktivnosti lahko upočasnimo izgubo kosti in ostanemo v formi.

Predlagam, da prebereš: živila, ki pospešujejo celično staranje pri ženskah.

Torej, kaj praviš, če danes začnemo s spremembami v naši prehrani?

Naši kosti nam bodo hvaležni! In kdo ve, morda bomo nekoč lahko praznovali rojstni dan našega mačka z močnimi in zdravimi kostmi.

Ostanimo zdravi in uživajmo v življenju!