Ustrezna prehrana za izboljšanje tvojih kosti, preprečevanje osteoporoze in zlomov
Razišči, kako lahko ustrezna prehrana upočasni izgubo kosti in zmanjša tveganje za osteoporozo in zlome, ko starate. Poskrbite za svoje zdravje!...Avtor: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08
- Staranje in Zdravje Kosti: Kaj Se Dogaja?
- Prehrana: Ključ do Močnih Kosti
- Pomembnost vitamina D
- Beljakovine in še več: Prehranjevanje naših kosti
- Zaključek: Poskrbimo za naše kosti!
Staranje in Zdravje Kosti: Kaj Se Dogaja?
Ste vedeli, da ko staramo, naše telo razgradi več kosti, kot jih oblikuje?
Res je, naši kosti si vzamejo trajne počitnice! To lahko privede do osteoporoze, težave, ki naše kosti spremeni v nekaj tako krhkega kot steklena piškotek.
Predstavljajte si, da zlomljena kost lahko pomeni dolgotrajno bivanje v bolnišnici, invalidnost ali, v najslabšem primeru, smrt.
Predstavljajte si, da zlomljena kost lahko pomeni dolgotrajno bivanje v bolnišnici, invalidnost ali, v najslabšem primeru, smrt.
Kako uničiti zabavo! Ampak ni vse izgubljeno. Dobra novica je, da obstajajo načini, kako upočasniti ta proces in ostati zdravi. Pripravljeni na učenje, kako?
Nedavne raziskave omogočajo boljše zdravljenje osteoporoze.
Idealna faza za gradnjo močnih kosti je med adolescenco. Toda, kaj storiti, če smo to fazo že presegli? Ne skrbite! Obstajajo hranila, ki jih lahko vključimo v svojo prehrano, da ohranimo kosti v dobri formi. Po mnenju strokovnjakov je kalcij ključnega pomena.
Nedavne raziskave omogočajo boljše zdravljenje osteoporoze.
Prehrana: Ključ do Močnih Kosti
Idealna faza za gradnjo močnih kosti je med adolescenco. Toda, kaj storiti, če smo to fazo že presegli? Ne skrbite! Obstajajo hranila, ki jih lahko vključimo v svojo prehrano, da ohranimo kosti v dobri formi. Po mnenju strokovnjakov je kalcij ključnega pomena.
Profesorica Sue Shapses nas opozarja, da če ne dobimo dovolj kalcija iz hrane (kako pridobiti kalcij s prehrano), naše telo ukrade kalcij iz naših lastnih kosti.
To je resda rop z orožjem!
Ženske potrebujejo 1000 mg kalcija na dan med 19. in 50. letom, in 1200 mg po 51. letu. Pri moških je številka podobna, čeprav nekoliko nižja do 70. leta.
Ženske potrebujejo 1000 mg kalcija na dan med 19. in 50. letom, in 1200 mg po 51. letu. Pri moških je številka podobna, čeprav nekoliko nižja do 70. leta.
Toda tukaj je vprašanje milijon: je bolje pridobiti kalcij iz prehrane ali iz prehranskih dopolnil?
Odgovor je jasen: iz prehrane! Izdelki, kot so jogurt in mleko, so odlični viri. Torej, uživajte v teh jogurtovih napitkih!
Ahora hablemos de un jugador estelar: la vitamina D. Esta vitamina ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio.
Pomembnost vitamina D
Ahora hablemos de un jugador estelar: la vitamina D. Esta vitamina ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio.
Pero, atención, porque a medida que envejecemos, nuestra piel se vuelve más perezosa y no produce suficiente vitamina D cuando nos exponemos al sol. ¡Vamos, piel, un poco de energía!
Kaj pa lahko storimo, da pridobimo več vitamina D?
Kaj pa lahko storimo, da pridobimo več vitamina D?
Živila, kot so losos, gobe in jajca, so naši zavezniki. Vendar, bodimo iskreni, velikokrat je težko doseči potrebno količino le s hrano. Priporočljivo je 600 UI na dan za osebe od 1. do 70. leta, in 800 UI po 70. letu.
In tukaj je priporočilo: ¡pogovorite se s svojim zdravnikom, preden se odločite za nakup prehranskih dopolnil!
Kako pridobiti vitamin D
Las proteínas también son esenciales. ¡Así es! La proteína forma parte de nuestros huesos, y mantener un buen nivel de ingesta ayuda a mantenerlos fuertes. Un estudio en Australia mostró que quienes consumieron más lácteos durante dos años tuvieron un 33% menos de fracturas.
Kako pridobiti vitamin D
Beljakovine in še več: Prehranjevanje naših kosti
Las proteínas también son esenciales. ¡Así es! La proteína forma parte de nuestros huesos, y mantener un buen nivel de ingesta ayuda a mantenerlos fuertes. Un estudio en Australia mostró que quienes consumieron más lácteos durante dos años tuvieron un 33% menos de fracturas.
¡To je dober razlog, da vržete sladoled skozi okno in ga napolnite z jogurtom!
Poleg tega je prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, kot je mediteranska, lahko velik zaveznik za zdravje kosti. Povečanje raznolikosti hrane je ključno.
Poleg tega je prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, kot je mediteranska, lahko velik zaveznik za zdravje kosti. Povečanje raznolikosti hrane je ključno.
¿Kdo bi si mislil, da bi suhe slive ali modre robide lahko postale naše najboljše prijateljice v tej bitki proti osteoporozi?
V končni fazi, staranje je lahko zapleten proces, vendar ne pomeni nujno grške tragedije. S pravilno prehrano in malo telesne aktivnosti lahko upočasnimo izgubo kosti in ostanemo v formi.
Predlagam, da prebereš: živila, ki pospešujejo celično staranje pri ženskah.
Zaključek: Poskrbimo za naše kosti!
V končni fazi, staranje je lahko zapleten proces, vendar ne pomeni nujno grške tragedije. S pravilno prehrano in malo telesne aktivnosti lahko upočasnimo izgubo kosti in ostanemo v formi.
Predlagam, da prebereš: živila, ki pospešujejo celično staranje pri ženskah.
Torej, kaj praviš, če danes začnemo s spremembami v naši prehrani?
Naši kosti nam bodo hvaležni! In kdo ve, morda bomo nekoč lahko praznovali rojstni dan našega mačka z močnimi in zdravimi kostmi.
Ostanimo zdravi in uživajmo v življenju!
Ostanimo zdravi in uživajmo v življenju!
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar
-
Neverjetno: spremljajo produktivnost zaposlenih z umetno inteligenco
Video, ki je v zadnjih urah postal viralen, prikazuje, kako s pomočjo umetne inteligence trenutno nadzorujejo delavce. Oglej si neverjeten video! -
Nevarna pot plastične kirurgije: staranje z dostojanstvom
Zakaj obsedenost z mladostjo lahko spremeni znane obraze, kot je Zac Efron, v primere slabe plastične kirurgije. Naučite se starati s ponosom. Ne zamudite tega! -
Najboljši čas za uživanje hrane, ki skrbi za tvoje srce in prebavo
Odkrijte, kako vključitev le-teh v vašo prehrano izboljša srčno-žilno zdravje. Spoznajte najboljši čas za njihovo uživanje in preprečevanje zaprtja. Informirajte se že danes! -
Ima 58 let, a izgleda kot 20-letnik, povem ti njegove skrivnosti
Odkrijte skrivnosti Chuando Tana, 58-letnega vplivneža, ki izgleda kot 20-letnik. Njegov življenjski slog in prehrana sta ključna za njegovo neverjetno mladost. -
Odkrijte pravo starost svojega možgana: je mlajši ali starejši?
Ugotovite, ali je vaše možgane mlajše ali starejše od vaše dejanske starosti. Spoznajte tehnike za oceno svojega duševnega zdravja in izboljšanje dobrega počutja. Informirajte se tukaj!
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.
Astralna in numerološka analiza
-
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah.
-
Chia semena: Kdo se mora izogibati njihovi uživanju?
Ugotovite, kdo bi se moral izogibati semenam chije in zakaj. Spoznajte njihove kontraindikacije in priporočeno dnevno porcijo za uživanje v njihovih koristih. -
Odkrivajo mentalno menopavzo pri ženskah
Mentalna megla, nespečnost in nihanje razpoloženja, ki jih doživljajo ženske v menopavzi, so resnični, po zadnjih znanstvenih raziskavah. Povem vam v tem članku. -
Škandalozna prepir na koncertu Bad Bunnyja!
V živo je prišlo do škandala, medtem ko je pevec Bad Bunny pel na enem od svojih koncertov v Združenih državah. -
Mlečni kolostrum krav: čudežni dodatek ali le mit v raziskavah?
Odkrijte, kaj je 'tekoče zlato' in dvomi, ki jih povzroča. Čeprav obljublja velike koristi, je raziskava še v začetni fazi. Informirajte se tukaj! -
Izboljšajte svoj spanec: Kako temperatura sobe vpliva na vaš počitek
Odkrijte, kako temperatura vaše sobe vpliva na kakovost vašega spanja. Izboljšajte svoj nočni počitek z prilagajanjem svojega okolja. Spite bolje danes! -
Zdravje vašega srca: zakaj potrebujete pregled srčnega utripa s strani zdravnika
Če si kdaj občutil/a, da ti srce bije hitreje kot pri teku maratona, medtem ko le sediš, je možno, da ti poskuša srčni utrip sporočiti nekaj pomembnega. -
Družbena omrežja, skriti nevarnosti za otroke in kako jih zaščititi
Odkrijte, kako družbena omrežja vplivajo na otroke in naj思nike: izkoriščanje, sekstorzija in kibernetsko nadlegovanje ogrožajo njihovo duševno in fizično zdravje. -
Kdo je Nassim Si Ahmed: junak novega filma na Netflixu
Francoski igralec Nassim Si Ahmed je očaral občinstvo v nedavno izdanem filmu na Netflixu. Izvedite, kdo je. -
Ta ženska živi sama, zdrava in srečna pri 106 letih. Kakšna je njena skrivnost?
Razkrijte skrivnosti dobrega počutja in prehrane Dorothy Staten, 106-letne ženske, ki še vedno telovadi in živi sama. Navdihnite se z njeno dolgoživostjo! -
10 najbolj nenavadnih prijateljstev zodiaka, ki presenečajo
Odkrijte najboljša prijateljstva glede na svoj horoskop. Nasveti in svetovanje za krepitev prijateljstva in iskanje popolne zveze. -
Astrološki vodnik: odkrijte ljubezen v letu 2023 za znake zodiaka
Odkrijte svojo ljubezensko prihodnost v letu 2023! Ta astrološki vodnik vam bo pomagal odkriti ljubezen za vsako znamenje zodiaka - s tem astrološkim vodnikom poiščite svojo pot do romantike! -
Kaj pomeni sanjati o celicah?
V tem članku odkrijte pravi pomen sanj o celicah. Raziskali bomo različne kontekste in kaj vam sanje morda želijo povedati. -
Kaj pomeni sanjati o dimnikih?
Odkrijte pomen sanj o kaminih v tem članku. Predstavlja toplino doma ali potrebo po pobegu? Odgovore poiščite tukaj.