Vključite datlje v svojo prehrano, da izboljšate svojo prebavo in nadzirate glukozo
Odkrijte te vlaknine bogate sadeže, ki izboljšujejo prebavo in nadzorujejo glukozo. Pružajo naravno energijo, vendar jih uživajte zmerno zaradi njihovega sladkorja!...Avtor: Patricia Alegsa
05-08-2024 14:58
- Datlji: superhrana polna koristi
- Energetske koristi in obvladovanje glukoze
- Bogat z esencialnimi hranili
- Vključevanje datljev v vašo prehrano
Datlji: superhrana polna koristi
Datlji so rjavi in gubani plodovi, ki izhajajo iz datljevih palm, tropskih dreves, ki jih gojijo predvsem v regijah, kot sta Srednji vzhod in severna Afrika.
Ti plodovi, ki lahko izgledajo kot velike rozine, so v zadnjem času pridobili priljubljenost zaradi svojega sladkega okusa in hranilnih koristi.
V zahodnih državah so datlji, ki se prodajajo, običajno dehidrirani, kar jim daje tršo teksturo in daljšo življenjsko dobo.
Ena najbolj izstopajočih značilnosti datljev je njihova visoka vsebnost vlaknin. Tipična porcija štirih datljev, ki predstavlja okusno prigrizek z manj kot 300 kalorijami, vsebuje približno 7 gramov vlaknin.
Ena najbolj izstopajočih značilnosti datljev je njihova visoka vsebnost vlaknin. Tipična porcija štirih datljev, ki predstavlja okusno prigrizek z manj kot 300 kalorijami, vsebuje približno 7 gramov vlaknin.
Vlaknine so bistvene za zdravo prebavo in lahko pomagajo znižati raven holesterola, povečati občutek sitosti in preprečiti zaprtje.
Uživanje datljev je lahko učinkovit način za povečanje vnosa vlaknin in izboljšanje prebavne zdravja.
Preizkusi čaj iz cedrovine za izboljšanje tvoje prebave
Datlji so znani po tem, da zagotavljajo hiter vir energije. To je posledica njihovega visokega vsebnosti naravnega sladkorja; ena porcija datljev vsebuje približno 66 gramov sladkorja.
Preizkusi čaj iz cedrovine za izboljšanje tvoje prebave
Energetske koristi in obvladovanje glukoze
Datlji so znani po tem, da zagotavljajo hiter vir energije. To je posledica njihovega visokega vsebnosti naravnega sladkorja; ena porcija datljev vsebuje približno 66 gramov sladkorja.
Čeprav lahko hrana, bogata s sladkorjem, povzroči skoke in padce energijskih ravni, so datlji izjema zaradi njihove visoke vsebnosti vlaknin, ki pomagajo ublažiti te učinke.
Vlaknine v datljih upočasnijo prebavo in absorpcijo sladkorja, kar lahko prepreči hitro povečanje ravni glukoze v krvi.
Vendar pa morajo ljudje z inzulinsko rezistenco ali stanji, kot sta pred diabetes in diabetes tipa 2, spremljati svoj vnos datljev.
Nasveti za nadzor sladkorja v krvi
Dati so bogat vir elektrolitov, posebej kalija in magnezija.
Nasveti za nadzor sladkorja v krvi
Bogat z esencialnimi hranili
Dati so bogat vir elektrolitov, posebej kalija in magnezija.
En obrok datljev zagotavlja približno 15% priporočenega dnevnega vnosa obeh mineralov, ki sta ključna za ohranjanje ustreznega ravnotežja tekočin in soli v telesu.
Poleg tega so datlji bogati s bakrom, mineralom, ki je bistven za proizvodnjo rdečih krvnih celic in tvorbo kolagena.
Čeprav so nekateri vplivneži pretiravali s koristmi datljev za kožo, bakra prispeva k elastičnosti kože in splošnemu zdravju tkiv.
Poleg tega so datlji bogat vir antioksidantov, spojin, ki ščitijo celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. Njihova vsebnost flavonoidov in karotenoidov lahko zmanjša tveganje za bolezni, kot so diabetes, Alzheimerjeva bolezen in nekatere vrste raka.
Datlji so izjemno vsestranski in jih lahko vključimo na številne načine v vsakodnevno prehrano. Lahko jih uživamo samostojno kot prigrizek ali jih dodajamo v smutije, solate in sladice.
Poleg tega so datlji bogat vir antioksidantov, spojin, ki ščitijo celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. Njihova vsebnost flavonoidov in karotenoidov lahko zmanjša tveganje za bolezni, kot so diabetes, Alzheimerjeva bolezen in nekatere vrste raka.
Vključevanje datljev v vašo prehrano
Datlji so izjemno vsestranski in jih lahko vključimo na številne načine v vsakodnevno prehrano. Lahko jih uživamo samostojno kot prigrizek ali jih dodajamo v smutije, solate in sladice.
So tudi odlična alternativa kot naravni sladil, zahvaljujoč visoki vsebnosti fruktoze.
Najbolj učinkovit način, da jih uporabimo kot sladilo, je priprava datljeve paste, ki jo dobimo z mešanjem datljev z vodo v mešalniku. To pasto lahko uporabimo v razmerju ena proti ena kot nadomestek za rafinirani sladkor.
Datlji niso samo okusen prigrizek, temveč ponujajo tudi številne zdravstvene koristi.
Datlji niso samo okusen prigrizek, temveč ponujajo tudi številne zdravstvene koristi.
Vendar pa je, tako kot pri vsakem živilu, pomembno, da jih uživamo zmerno, še posebej zaradi njihove visoke kalorične in sladkorne vsebnosti.
Vključitev datljev v vašo prehrano je lahko okusen in hranilen način za izboljšanje vašega splošnega počutja.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar
-
Dva trenutka v življenju sta ključna za staranje: 40 let in 60 let
Odkrijte, kako staranje vpliva na vaš metabolizem ter fizično in duševno zdravje. Raziskujte s Stanfordom o ključnih spremembah in pomenu prehrane ter življenjskega sloga. -
Uživanje sadežev robid za povečanje kolagena in zmanjšanje gub
Odkrijte sadje, ki povečuje kolagen in zmanjšuje gube. Izboljšajte svojo kožo in ohranite mladost s tem esencialnim superživili. Ne zamudite! -
Živeti do 120 let: kako to doseči brez porabe milijonov kot Bryan Johnson
Milionar Bryan Johnson vsako leto porabi 2 milijona dolarjev za svoje zdravje, da bi lahko živel do 120 let. Prikazujem vam, kaj počne in kaj lahko naredite tudi vi za veliko manj denarja. -
Morate prenehati kuhati s folijo iz aluminija: je strupena!
Morali bi prenehati kuhati s folijo iz aluminija in v tem članku vam bom razložil zakaj. Prav tako bom ponudil nasvete za nadomestilo. -
Odkrita hormona, ki aktivira željo po vadbi: Motiviraj se!
Znanstveniki CNIC v Španiji so odkrili spojino, ki aktivira željo po vadbi s povezovanjem mišic in možganov. Odkrij, kako spodbuja tvojo fizično aktivnost!
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.
Astralna in numerološka analiza
-
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah.
-
Jajca za zajtrk, prehranske koristi in tveganja
Jajca za zajtrk: bogata z beljakovinami, vitamini in minerali. Odkrijte njihove prehranske koristi in kako jih prilagoditi svojim osebnim potrebam. -
Odkrij, kako spanec ponastavi tvojo spomin in krepi učenje
Raziščite, kako spanec ponastavi možganske celice, kar omogoča hipokampusu, da shranjuje spomine in izboljša učenje za nov dan. -
Spolnost v starosti: kaj morate vedeti
Kako se lotiti seksa v poznejšem življenjskem obdobju? Odkrijte 8 stvari, ki vam bodo pomagale razumeti spremembe in izzive, povezane s spolnostjo, ko postanete starejši - spoznajte, kaj bi si želel vedeti, ko sem bil mlajši! -
Nova odkritja obetajo revolucijo v zdravljenju osteoporoze
Odkritje obeta revolucijo pri zdravljenju osteoporoze, saj ponuja novo upanje tistim, ki trpijo zaradi nje. Več informacij tukaj! -
Krvni test omogoča napovedovanje srčnega tveganja do 30 let vnaprej
Krvni test lahko napove tveganje za srčne bolezni pri ženskah do 30 let pred simptomi, je pokazala študija iz New England Journal of Medicine. -
Zmanjšajte tveganje za jetrne tumorje za do 35% z statini
Nacionalni inštitut za rak ZDA razkriva, da se verjetnost za jetrne tumorje zmanjša do 35%. Informirajte se in poskrbite za svoje zdravje! -
Nova študija razkriva tveganja sladila za srčno zdravje
Nova študija klinike Cleveland razkriva, da lahko prekomerno uživanje eritritola poveča tveganje za strdke in vpliva na srčno zdravje. -
Dieta Okinawa, ključ do dolgega in zdravega življenja
Odkrijte dieto Okinawa, znano kot recept za dolgoživost. Z nizkokalorično hrano in antioksidanti spodbuja dolgo in zdravo življenje. -
Živi polno: Si resnično izkoristil/a svoje življenje?
"Razišči življenje in obžalovanje za tistim, kar ni bilo živeto. Potovanje k tistemu, kar res šteje, preden bo prepozno." -
Kaj pomeni sanjati o tujcih?
Odkrijte možen pomen sanj o vesoljcih - so znak nadnaravne izkušnje ali prispodoba nečesa globljega? Poiščite odgovore v našem članku! -
Kako v letu 2021 najti ljubezen, ki jo potrebujete, glede na svoje zodiakalno znamenje
Napake, ki ste jih naredili v letu 2020 in jih boste morali popraviti v letu 2021, da bi našli ljubezen, glede na vaše zodiakalno znamenje. -
Empatija znakov zodiaka: razvrščena po vrstnem redu
Odkrijte, katera znamenja zodiaka so najbolj empatična, in se naučite, kako razviti to močno sposobnost čustvenega povezovanja. -
Nekdo je zaslužil milijone dolarjev z memovsko kriptovaluto, ki uporablja dekle Hawk Tuah
Odkrijte, kako smešen ulični odgovor v Nashvilleu je postal HAWEKTUAH, meme kovanec, ki je premaknil skoraj 30 milijonov dolarjev v 24 urah. Ne zamudite tega neverjetnega preoblikovanja viralnosti v bogastvo!