Vključite datlje v svojo prehrano, da izboljšate svojo prebavo in nadzirate glukozo
Odkrijte te vlaknine bogate sadeže, ki izboljšujejo prebavo in nadzorujejo glukozo. Pružajo naravno energijo, vendar jih uživajte zmerno zaradi njihovega sladkorja!...Avtor: Patricia Alegsa
05-08-2024 14:58
- Datlji: superhrana polna koristi
- Energetske koristi in obvladovanje glukoze
- Bogat z esencialnimi hranili
- Vključevanje datljev v vašo prehrano
Datlji: superhrana polna koristi
Datlji so rjavi in gubani plodovi, ki izhajajo iz datljevih palm, tropskih dreves, ki jih gojijo predvsem v regijah, kot sta Srednji vzhod in severna Afrika.
Ti plodovi, ki lahko izgledajo kot velike rozine, so v zadnjem času pridobili priljubljenost zaradi svojega sladkega okusa in hranilnih koristi.
V zahodnih državah so datlji, ki se prodajajo, običajno dehidrirani, kar jim daje tršo teksturo in daljšo življenjsko dobo.
Ena najbolj izstopajočih značilnosti datljev je njihova visoka vsebnost vlaknin. Tipična porcija štirih datljev, ki predstavlja okusno prigrizek z manj kot 300 kalorijami, vsebuje približno 7 gramov vlaknin.
Ena najbolj izstopajočih značilnosti datljev je njihova visoka vsebnost vlaknin. Tipična porcija štirih datljev, ki predstavlja okusno prigrizek z manj kot 300 kalorijami, vsebuje približno 7 gramov vlaknin.
Vlaknine so bistvene za zdravo prebavo in lahko pomagajo znižati raven holesterola, povečati občutek sitosti in preprečiti zaprtje.
Uživanje datljev je lahko učinkovit način za povečanje vnosa vlaknin in izboljšanje prebavne zdravja.
Preizkusi čaj iz cedrovine za izboljšanje tvoje prebave
Datlji so znani po tem, da zagotavljajo hiter vir energije. To je posledica njihovega visokega vsebnosti naravnega sladkorja; ena porcija datljev vsebuje približno 66 gramov sladkorja.
Preizkusi čaj iz cedrovine za izboljšanje tvoje prebave
Energetske koristi in obvladovanje glukoze
Datlji so znani po tem, da zagotavljajo hiter vir energije. To je posledica njihovega visokega vsebnosti naravnega sladkorja; ena porcija datljev vsebuje približno 66 gramov sladkorja.
Čeprav lahko hrana, bogata s sladkorjem, povzroči skoke in padce energijskih ravni, so datlji izjema zaradi njihove visoke vsebnosti vlaknin, ki pomagajo ublažiti te učinke.
Vlaknine v datljih upočasnijo prebavo in absorpcijo sladkorja, kar lahko prepreči hitro povečanje ravni glukoze v krvi.
Vendar pa morajo ljudje z inzulinsko rezistenco ali stanji, kot sta pred diabetes in diabetes tipa 2, spremljati svoj vnos datljev.
Nasveti za nadzor sladkorja v krvi
Dati so bogat vir elektrolitov, posebej kalija in magnezija.
Nasveti za nadzor sladkorja v krvi
Bogat z esencialnimi hranili
Dati so bogat vir elektrolitov, posebej kalija in magnezija.
En obrok datljev zagotavlja približno 15% priporočenega dnevnega vnosa obeh mineralov, ki sta ključna za ohranjanje ustreznega ravnotežja tekočin in soli v telesu.
Poleg tega so datlji bogati s bakrom, mineralom, ki je bistven za proizvodnjo rdečih krvnih celic in tvorbo kolagena.
Čeprav so nekateri vplivneži pretiravali s koristmi datljev za kožo, bakra prispeva k elastičnosti kože in splošnemu zdravju tkiv.
Poleg tega so datlji bogat vir antioksidantov, spojin, ki ščitijo celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. Njihova vsebnost flavonoidov in karotenoidov lahko zmanjša tveganje za bolezni, kot so diabetes, Alzheimerjeva bolezen in nekatere vrste raka.
Datlji so izjemno vsestranski in jih lahko vključimo na številne načine v vsakodnevno prehrano. Lahko jih uživamo samostojno kot prigrizek ali jih dodajamo v smutije, solate in sladice.
Poleg tega so datlji bogat vir antioksidantov, spojin, ki ščitijo celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. Njihova vsebnost flavonoidov in karotenoidov lahko zmanjša tveganje za bolezni, kot so diabetes, Alzheimerjeva bolezen in nekatere vrste raka.
Vključevanje datljev v vašo prehrano
Datlji so izjemno vsestranski in jih lahko vključimo na številne načine v vsakodnevno prehrano. Lahko jih uživamo samostojno kot prigrizek ali jih dodajamo v smutije, solate in sladice.
So tudi odlična alternativa kot naravni sladil, zahvaljujoč visoki vsebnosti fruktoze.
Najbolj učinkovit način, da jih uporabimo kot sladilo, je priprava datljeve paste, ki jo dobimo z mešanjem datljev z vodo v mešalniku. To pasto lahko uporabimo v razmerju ena proti ena kot nadomestek za rafinirani sladkor.
Datlji niso samo okusen prigrizek, temveč ponujajo tudi številne zdravstvene koristi.
Datlji niso samo okusen prigrizek, temveč ponujajo tudi številne zdravstvene koristi.
Vendar pa je, tako kot pri vsakem živilu, pomembno, da jih uživamo zmerno, še posebej zaradi njihove visoke kalorične in sladkorne vsebnosti.
Vključitev datljev v vašo prehrano je lahko okusen in hranilen način za izboljšanje vašega splošnega počutja.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar
-
Zadnji znanstveni napredki: kako anksioznost vpliva na vaše dobrobit
Upravljanje s strahom in vsakodnevnimi skrbmi krepi tvoje čustveno dobrobit in izboljša tvojo kognitivno učinkovitost. Spremeni svoje življenje danes! -
Maščobna jetra? Odkrijte, kako jih preprečiti in pravočasno obrniti
Ugotovite, kako preprečiti nealkoholno maščobno jetra, stanje, ki prizadene skoraj 4 od 10 ljudi. Odkritje pravočasno lahko reši vaša jetra! -
Ali čutiš jezo? Uporabi to japonsko tehniko za umirjanje
Kako se znebiti jeze: pristop na osnovi psihologije in japonskih praks. -
Migrena? Odkrij, kako jo preprečiti in zmanjšati njen vpliv na tvoje življenje
Odkrijte, zakaj migrena ohromi toliko odraslih in se naučite nasvetov strokovnjakov za njeno preprečevanje. Spoznajte več na Mednarodni dan migrene! -
Pijemo preveč alkohola? Kar pravi znanost
Raziskave o tem, koliko alkohola moramo zaužiti, da zmanjšamo tveganja. Nove študije poudarjajo resne posledice za javno zdravje. Informirajte se!
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.
Astralna in numerološka analiza
-
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah.
-
Odkrijte drevo, ki odganja komarje, in njegove številne koristi
Odkrijte drevo, ki odganja komarje in izboljšuje zdravje: naravni zaveznik za vaš vrt, ki prav tako koristi dihalnim potekom in kozmetiki. -
Ali vam primanjkuje beljakovin? Odkrijte znake in zaskrbljujoče posledice
Odkrij, kako pomanjkanje beljakovin vpliva na tvoje zdravje: krhki lasje, izguba mišične mase in letargija. Nauči se razporediti svoj dnevni vnos, da se boš počutil bolje. -
Izboljšajte svojo spomin in koncentracijo: Skrivnost multikomponentne fitnesa
Izboljšajte svojo spomin, koncentracijo in telesne spretnosti. Odkrijte, kako lahko multikomponentna dejavnost podaljša vaše življenje in avtonomijo, pravi strokovnjak Marzo Grigoletto. -
Dva trenutka v življenju sta ključna za staranje: 40 let in 60 let
Odkrijte, kako staranje vpliva na vaš metabolizem ter fizično in duševno zdravje. Raziskujte s Stanfordom o ključnih spremembah in pomenu prehrane ter življenjskega sloga. -
Chia semena: Kdo se mora izogibati njihovi uživanju?
Ugotovite, kdo bi se moral izogibati semenam chije in zakaj. Spoznajte njihove kontraindikacije in priporočeno dnevno porcijo za uživanje v njihovih koristih. -
Bolečine v glavi? Domači izdelki, ki jih lahko povzročijo
Odkrijte, kako lahko običajni izdelki povzročajo močne glavobole, od aminokislin do dehidracije. Informirajte se in olajšajte svoje nelagodje! -
Navade, ki jih moraš opustiti pri 50 letih, da podaljšaš svoje življenje
Odkrijte, kako lahko zmanjšanje nekaterih navad pri 50 letih podaljša vaše življenje. Zdrava prehrana je ključna, nikoli ni prepozno, da začnete! -
Odkrijte skrite skrivnosti vsakega znaka zodiaka
Ugotovite, kako lahko horoskopsko znamenje razkrije, ali nekdo skriva notranjo rano - naučite se brati med vrsticami in razvozlati njegov pravi jaz! -
Kako vsako znamenje zodiaka nevede uniči svoje razmerje
Kako vsako znamenje uniči svoje ljubezensko razmerje? To izveste v tem članku. -
Ali zapravljate svoje življenje? Odkrijte, kako izkoristiti vsako izkušnjo
Čutiš, da zapravljajoš svoje življenje? Življenje prekipeva. Ne prilega se v kalupe. Ključno vprašanje: kaj boš naredil z vsem, kar ti je bilo dano? -
Če želite živeti srečnejše življenje, potrebujete več samozavesti.
Bolj si morate zaupati. Prenehati morate dvomiti vase, prenehati domnevati, da ne veste, o čem govorite, saj ste pametnejši, kot mislite. -
Zakaj je tako težko izgubiti trebušno maščobo?
Nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali zmanjšati trebušno maščobo in dosegati boljšo postavo. -
Odločite se, da boste odkrili svoj pravi jaz, tudi če vam je neprijetno.
Odrekanje svojemu resničnemu jazu je lahko izčrpavajoče. Dolžni smo si ustvariti najboljše možnosti za dolgoročno zdravje in splošno dobro počutje.