Kako naravno povečati serotonin in se počutiti bolje
Odkrili boste, kako naravno povečati 'hormon sreče'. Prehrana in smeh sta ključna za dvig serotonina in izboljšanje vašega počutja....Avtor: Patricia Alegsa
15-08-2024 13:57
- Serotonin: tvoja prijateljica na poti do sreče
- Sončna svetloba: tvoj vir sreče
- Vadba: skrivna formula serotonina
- Prehrana in nasmehi: idealna kombinacija
- Zaključki: pot do srečnejšega življenja
Serotonin: tvoja prijateljica na poti do sreče
¿Si vedel, da je serotonin znan kot "hormona sreče"? Ta majhna, a močna snov ima ključno vlogo pri našem čustvenem blagostanju.
Pomaga nam uravnavati razpoloženje, izboljšuje spomin in celo omogoča, da spimo kot dojenček. Ampak, kaj pa, če ti povem, da lahko naravno povečaš raven serotonina?
Ja, tako kot slišiš! Tukaj bomo raziskali nekatere učinkovite načine, kako to doseči.
Imaginiraj to: greš na sprehod na čudovit sončen dan.
Sončna svetloba: tvoj vir sreče
Imaginiraj to: greš na sprehod na čudovit sončen dan.
Sonce sije, ptice pojejo in nenadoma začutiš, da se ti razpoloženje izboljša. To ni čarovnija, to je znanost. Izpostavljenost sončni svetlobi lahko znatno poveča tvoje ravni serotonina.
Študija iz Journal of Psychiatry and Neuroscience je pokazala, da svetla svetloba spodbuja proizvodnjo te hormone. Tako da naslednjič, ko se boš počutil nekoliko slabotno, pojdi ven na sonce! In ne pozabi odpreti zaves v svoji hiši. Naj svetloba vstopi!
Si opazil, da ljudje, ki preživijo več časa na prostem, pogosto izgledajo srečnejši? To ni naključje!
Odkrij več koristi jutranje sončne svetlobe
H govorimo o vadbi. Ja, vem, da se mnogi mrščijo, ko slišijo to besedo. Ampak, kaj če ti povem, da vadba ni dobra le za tvoje telo, temveč tudi za tvoj um?
Si opazil, da ljudje, ki preživijo več časa na prostem, pogosto izgledajo srečnejši? To ni naključje!
Odkrij več koristi jutranje sončne svetlobe
Vadba: skrivna formula serotonina
H govorimo o vadbi. Ja, vem, da se mnogi mrščijo, ko slišijo to besedo. Ampak, kaj če ti povem, da vadba ni dobra le za tvoje telo, temveč tudi za tvoj um?
Aerobna vadba, kot je tek ali plavanje, sprošča serotonin in endorfine, hormone sreče. Poleg tega ti pomaga povečati raven triptofana, esencialne aminokisline za proizvodnjo serotonina.
Ni potrebno, da postaneš olimpijski atlet čez noč.
Ni potrebno, da postaneš olimpijski atlet čez noč.
Preprosto hojo, vožnjo s kolesom ali malo joge lahko naredi razliko. Torej obuj tiste čevlje in se gibaj! Tvoj um in tvoje telo ti bosta hvaležna.
Vaje z nizkim vplivom za izboljšanje tvojega življenja
La comida también juega un papel importante en la producción de serotonina.
Vaje z nizkim vplivom za izboljšanje tvojega življenja
Prehrana in nasmehi: idealna kombinacija
La comida también juega un papel importante en la producción de serotonina.
Prehrana, bogata s beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati, je lahko tvoja najboljša zaveznica. Živila, kot so losos, puran, ovseni kosmiči in polnozrnati kruh, so bogata s triptofanom.
Torej, namesto tega paketa krompirčkov, zakaj si ne bi pripravila okusne sklede ovsenih kosmičev?
In ker smo že pri hrani, ne pozabimo na smeh. Smeh ne le izboljšuje razpoloženje, temveč tudi zmanjšuje stres.
In ker smo že pri hrani, ne pozabimo na smeh. Smeh ne le izboljšuje razpoloženje, temveč tudi zmanjšuje stres.
Oglejanje dobre komedije ali preživljanje časa s prijatelji, ki te nasmejijo, je brezplačna in zelo učinkovita terapija.
Smeh sprošča endorfine in spreminja ravni serotonina. Torej, smejmo se!
Odkrij to okusno hrano za dolgotrajno življenje
Odkrij to okusno hrano za dolgotrajno življenje
Zaključki: pot do srečnejšega življenja
Na kratko, povečanje ravni serotonina na naraven način ni tako zapleteno, kot se zdi.
Izpostavljanje soncu, telesna aktivnost, uravnotežena prehrana in smeh so preproste prakse, ki lahko spremenijo tvoje čustveno dobrobit.
V svetu, kjer nas pogosto obkrožata stres in tesnoba, je vlaganje v te navade lahko ključ do srečnejšega in bolj uravnoteženega življenja.
Kako premagati tesnobo s temi 10 praktičnimi nasveti
Zdaj te sprašujem, kateri navad boš danes vključil, da povečaš svojo serotonino? Čas je, da ukrepaš in postaneš najboljša različica sebe!
Kako premagati tesnobo s temi 10 praktičnimi nasveti
Zdaj te sprašujem, kateri navad boš danes vključil, da povečaš svojo serotonino? Čas je, da ukrepaš in postaneš najboljša različica sebe!
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar
-
Zadnji znanstveni napredki: kako anksioznost vpliva na vaše dobrobit
Upravljanje s strahom in vsakodnevnimi skrbmi krepi tvoje čustveno dobrobit in izboljša tvojo kognitivno učinkovitost. Spremeni svoje življenje danes! -
Odvisnosti: onkraj ilegalnih drog – ali je mogoče postati odvisen?
Odkrijte, kako zasvojenost sega preko ilegalnih drog in zakaj je ključno razumeti jo z integralnega vidika, ki vključuje psihološke, socialne in genetske dejavnike. Razbijte mite, se smejte in se učite o resničnih koreninah te bolezni z preventivnim in človeškim pristopom. Ste pripravljeni spremeniti svoj pogled na zasvojenost? -
Vstani s kavča! Kako sedentarizem vpliva na tvoje srce
Predolgo sedenje stara srce, celo če telovadiš. Odkrij, kako omiliti ta negativen učinek. -
Uživanje sadežev robid za povečanje kolagena in zmanjšanje gub
Odkrijte sadje, ki povečuje kolagen in zmanjšuje gube. Izboljšajte svojo kožo in ohranite mladost s tem esencialnim superživili. Ne zamudite! -
Kdaj zamenjati kuhinjsko gobo? Izogibajte se bakterijam zdaj!
Ali si vedel, da lahko kuhinjska goba postane gnezdišče bakterij? Redno jo menjaj, da ohraniš higieno in skrbiš za svoje zdravje!
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.
Astralna in numerološka analiza
-
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah.
-
Efekt prhe, ključ za briljantne ideje in reševanje problemov
Odkrijte 'učinek prhe': kako pasivne aktivnosti, kot je sprehod s psom, prebujajo briljantne ideje in povečujejo vašo ustvarjalnost. Uporabite to za reševanje težav! -
Limona, sadje z najmanj sladkorja, ki znižuje krvni tlak
Odkrijte sadje z najmanj sladkorja, ki lahko pomaga znižati krvni tlak in nadzorovati glukozo. Idealno za diabetike in tiste, ki želijo to preprečiti. -
5 najboljših infuzij za spanje: preizkušene s strani znanosti
Imate težave s spanjem? Odkrijte najboljše naravne čaje, od sproščujočega lipe do čarobne baldrijana, za globok in počitek poln spanec ter se prebudite polni energije. Zbogom nespečnost s temi pijačami! -
Odkrijte sadje bogato z vitaminom C, ki vam pomaga pri hujšanju
Sadje, bogato z vitaminom C in vodo, idealno za hujšanje. Nutricionisti ga priporočajo za izboljšanje prehrane in krepitev imunskega sistema. -
Alkohol obremenjuje srce: ukrepi, ki jih moramo sprejeti
Majhne količine te snovi povečajo beljakovino stresa v srcu, according to studies by the American Heart Association. Odkrijte več! -
Kako ohraniti avokado: Tehnike za ohranjanje svežine
Odkrijte preproste in učinkovite tehnike za ohranjanje svežine sadežev, bogatih z zdravimi maščobami in vitamini, ter uživajte v njihovih koristih dlje časa. -
Kako nadomestiti pomanjkanje spanja? Strokovnjaki odgovarjajo
Odkrijte, kako pomanjkanje počitka vpliva na vaše zdravje in kognitivne funkcije. Naučite se, kako nadomestiti slabo spanje s nasveti strokovnjakov. Obveščajte se zdaj! -
Kaj pomeni sanjati o pepelniku?
Odkrijte pomen sanj s pepelnikom. Ta članek vam bo dal namige o vaši preteklosti in prihodnosti - naučite se razlagati svoje sanje in sprejemajte boljše odločitve v življenju! -
Kaj pomeni sanjati o nogometu?
Odkrijte pomen svojih nogometnih sanj v tem članku. Ste dosegli gol ali izgubili tekmo? Ugotovite, kaj vam želi povedati vaša podzavest! -
Kaj pomeni sanjati o darilih?
Odkrijte pomen svojih sanj z darili in se naučite, kako si jih razlagati, da boste v življenju sprejemali boljše odločitve. Preberite naš članek zdaj! -
Ben Affleck pri 52 letih: droge, nadlegovanja in škandali
Ben Affleck pri 52: boj proti alkoholu in depresiji, njegovi vzponi in padci z J-Lo ter kariera, zaznamovana s škandali in težkimi odločitvami. -
Ugotovite, zakaj si fantje napačno razlagajo vaše zanimanje glede na vaše zodiakalno znamenje
Ugotovite, kako izboljšati vtis na fanta, ki vam je všeč glede na vaše horoskopsko znamenje - izognite se napakam in ga osvojite! -
Povzetek ljubezni za leto 2021 glede na vaše znamenje zodiaka
Kaj lahko vsako od znamenj zodiaka pričakuje v letu 2021 na področju ljubezni, partnerstva in vseh vrst odnosov.