Okrepite svojo hrbtenico in spite bolje: znanstveno priporočena metoda

Kot psihologinja in astrologinja vedno pravim: hrbtenica ne podpira samo tvojega telesa, ampak tudi tvoje razpoloženje! Gre za začaran krog: boli, zakrčiš se, manj se giblješ in – presenečenje – boli še bolj.

Kaj pa storiti, ko neprijetnost ne izgine niti s prisegami niti s čudežnimi mazili? Tukaj na pomoč priskoči znanost! In ne, tokrat ti ne bom svetovala “babicine masaže” ali zavijanja ledvic v šal, temveč predstavljam pionirsko študijo o hidroterapiji, ki lahko spremeni pravila igre.

Lahko prebereš tudi: Preprosta navada, ki ti bo pomagala ublažiti bolečine v hrbtu

Vodna terapija: čudežna voda ali trdna znanost?

Ekipa z Univerze Concordia v Montrealu si je dobesedno zmočila noge, da bi raziskala metodo z manj drame in več pljuskov: hidroterapijo. Ja, nadzorovane vaje v bazenu. Se spomniš, kako se ti je kot otroku zdelo, da ti voda odžene utrujenost in bolečino? Ni bila le otroška domišljija, obstajajo trdni znanstveni dokazi za to občutenje.

Raziskovalci so naredili naslednje: zbrali so ljudi s trdovratnimi bolečinami v križu in jih razdelili v dve skupini. Prvi so izvajali vaje v bazenu pod strokovnim nadzorom, drugi pa so prejeli klasično “suho” terapijo v ambulanti. Vsi so imeli resne težave in vsaj tri mesece “joj, moj hrbet!”.

Veš, kaj se mi zdi pri tem pristopu genialno? Voda zmanjša obremenitev sklepov in hrbtenice, kar vedno poudarjam na svojih motivacijskih predavanjih: sprosti se, odloži breme, dovoli si gibanje brez strahu. V vodi se veliko ljudi znova počuti varne in lahko povrnejo gibljivost, kar je za možgane skoraj čudežno.

Beri naprej:Ta zdravilni čaj pomaga lajšati bolečine v sklepih

Rezultati: znanost zadene v polno

Naj povem naravnost: po desetih tednih nadzorovanega čofotanja je vodna skupina pokazala pomembno izboljšanje moči ledvenega dela in velikosti stabilizacijskih mišic – predvsem večsklepne mišice, tistega tihega junaka tvoje hrbtenice. In ne le to, vodni junaki so hitreje premagali strah pred gibanjem in bolje spali – ni to super?

Kot psihologinja ti zagotovim: strah pred gibanjem in nespečnost sta del mučilnega paketa kronične bolečine. Da se ta dva sovražnika izboljšata z nizko intenzivno terapijo, potrjuje, kar mnogi strokovnjaki slutimo: um, čustva in telo so tesno povezani.

Naj ti povem anekdoto: imela sem pacientko, recimo ji Laura, ki se je po letih bolečin v križu bala celo kihniti. S pomočjo njenega fizioterapevta sem jo vključila v vadbo v vodi. Dva meseca kasneje se ni le gibala brez strahu, ampak je spet smejala, spala in celo plesala salso pod prho! Naključje? Verjamem v disciplino, a voda je zelo pomagala.

Bolečine v sklepih – res napovedujejo slabo vreme?

Zakaj deluje? Malo tekoče magije (in znanosti)

Ko vadiš v vodi, vzgon zmanjša do 90 % tvoje telesne teže. Predstavljaj si: kar je prej tehtalo tono, v vodi ne pomeni nič. To omogoča vadbo, krepitev ključnih mišic in pridobivanje samozavesti brez poslabšanja bolečine. Poleg tega topla voda sprošča mišice in pomirja um.

Pravzaprav obstajajo študije, ki kažejo, da vadba v vodi lahko spodbuja endorfine – tiste nevrotransmiterje, zaradi katerih se počutiš odlično (in to ni čarovnija, temveč čista biokemija).

Se sprašuješ, če lahko to terapijo izvajaš doma?

Seveda, a kot strokovnjakinja poudarjam: vedno v spremstvu strokovnjaka. Včasih pomaga že topel tuš – če ni bazena in reševalca – za lajšanje okorelosti in slabega razpoloženja. Si že poskusil?

Zaključek: Nikar ne podcenjuj moči vode in nadzorovanega gibanja. Sporočilo je jasno: gibanje, tudi če boli, je ključno, vadba v vodi pa je lahko prvi korak k pretrganju kroga strahu in bolečine.

In ti, bi upal svojemu hrbtu privoščiti dober bazen? Ali raje nabiraš izgovore in vozle? Kot astrologinja ti povem: za vse je pravi čas, a zdaj je čas, da se “zmočiš” za svoje dobro počutje. Naprej, tvoja hrbtenica in tvoje razpoloženje ti bosta hvaležna.

Poznaš koga, ki bi moral to prebrati? Pošlji mu. Morda skupaj naredita prvi skok ... v vodo!

Zanimivost za konec: V starem Rimu so že poznali hidroterapijo.

In ti, boš poskusil?