Se počutiš utrujenega skozi ves dan? Kaj lahko storiš glede tega

Ko jemo hitro, pod stresom ali preskočimo obroke, ne le da mu odrečemo prehrano, temveč se tudi izpostavljamo koktajlu izčrpanosti in slabega razpoloženja. Je kdo rekel "hangry"?

Strokovnjaki priporočajo zavestno prehranjevanje. Preden požremo hamburger, zakaj ne bi poskusili globokega dihanja? Jesti ni le mletje in požiranje, prebavljanje in asimilacija sta prav tako del menija.

Sprosti se, da obnoviš energijo

Stres je tat. Ukrade nam energijo in nas pusti, da se počutimo kot prazna balon. Vključitev vsakodnevne meditacije, četudi le pet minut, je lahko velik zaveznik. Si predstavljaš mirno pavzo sredi svojega dne?

Kognitivno-vedenjska psihoterapija se prav tako izkaže kot močno orodje za boj proti stresu.

Kvaliteten spanec je življenjskega pomena. Russell Foster, strokovnjak za cirkadiane ritme, nas spominja, da redni urniki in izpostavljenost naravni svetlobi spodbujajo regenerativen počitek.

Zanimiva informacija: ne obsojaj preveč modre svetlobe ekranov, temveč vsebino, ki jo uživaš pred spanjem. Kdo bi si mislil, da ti lahko zadnja epizoda te serije odvzame spanec?

Kofein: prijatelj ali sovražnik

La relación con el café puede ser complicada. Si bien puede mejorar el estado de ánimo y el rendimiento cognitivo, su abuso puede llevar a un efecto contrario. Tómalo con calma, no necesitas ser un adicto al café para disfrutar de sus beneficios. Intenta reducir su consumo gradualmente y nota cómo tu cuerpo responde.

Koliko kave lahko spijete na dan? Kar pravi znanost.

Ohranjanje ustrezne hidracije je prav tako ključno. Pitje vode in uživanje vlažilnih sadežev ne le, da spodbuja spanec, temveč tudi pomaga, da ostanemo budni čez dan. Adijo tistim nepričakovanim dremežem v pisarni!

Premakni se, da se revitaliziraš

Vadba ne zaostaja na seznamu zaveznikov za vitalnost. Doktorici iz Harvarda, Toni Golen in Hope Ricciotti, nam razložita, da vadba spodbuja proizvodnjo mitohondrijev, teh majhnih tovarn energije v naših celicah. Več mitohondrijev pomeni več energije za naše vsakdanje aktivnosti.

Poleg tega vadba izboljša prekrvavitev kisika, kar ne koristi le mitohondrijem, ampak tudi naši energetski učinkovitosti. In če to še ni dovolj, spodbuja tudi regenerativen spanec. Torej, zakaj ne bi šel na sprehod po parku? Tvoje telo in tvoj um ti bosta hvaležna.

Fizične vaje, ki jih moraš izvajati glede na svojo starost

Na kratko, majhni prilagoditvi v rutini lahko imajo velik vpliv. Dobro nahrani svoj um, sprosti se, preglej svoj odnos do kofeina in premikaj svoje telo. Si pripravljen, da se počutiš bolj energično? Pograbi priložnost za spremembo!